有氧強度怎麼選：從散步到間歇訓練
不同強度都有價值
有氧運動不只有跑步。快走、騎車、游泳與爬樓梯，都能依體能調整。初學者先用可以說完整句子的強度累積時間，再慢慢加入較快路段。
三種強度
低強度適合恢復與建立習慣；中等強度會喘但仍能交談；高強度只能說短句，適合已有基礎的人短時間使用。每週可安排三次中等強度，每次二十至三十分鐘。
運動前補水並暖身，運動後放慢速度再停止。若有心肺疾病、胸痛或不明原因呼吸困難，應先取得醫師建議。
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有氧運動不只有跑步。快走、騎車、游泳與爬樓梯，都能依體能調整。初學者先用可以說完整句子的強度累積時間，再慢慢加入較快路段。
低強度適合恢復與建立習慣；中等強度會喘但仍能交談；高強度只能說短句，適合已有基礎的人短時間使用。每週可安排三次中等強度，每次二十至三十分鐘。
運動前補水並暖身，運動後放慢速度再停止。若有心肺疾病、胸痛或不明原因呼吸困難，應先取得醫師建議。