訓練紀錄怎麼寫：用數據找到真正的進步
紀錄讓調整不再靠猜
簡單訓練紀錄只要寫下日期、動作、重量、次數、主觀難度與備註。連續記錄四週後，你會知道哪些動作有效、哪些日子恢復不足。
每次訓練記三欄
- 完成量：重量、組數與次數。
- 感受：一到十的吃力程度。
- 狀態：睡眠、疼痛、食慾與精神。
當完成量逐步增加且動作穩定，就代表進步。若兩週以上表現下降，先檢查睡眠、飲食與休息，不要立刻盲目加量。
相關圖片
簡單訓練紀錄只要寫下日期、動作、重量、次數、主觀難度與備註。連續記錄四週後，你會知道哪些動作有效、哪些日子恢復不足。
當完成量逐步增加且動作穩定，就代表進步。若兩週以上表現下降，先檢查睡眠、飲食與休息，不要立刻盲目加量。