體重管理不是少吃：建立可以長久的熱量平衡
用習慣取代短期節食
體重會受到飲食、活動、睡眠、壓力與藥物影響。快速節食常讓人疲勞、復胖或失去肌肉。比較穩定的方法是先維持固定餐次，減少含糖飲料與無意識零食，再慢慢增加活動量。
每週檢查三件事
- 大多數餐是否有蛋白質與蔬菜。
- 每天是否有走路、爬樓梯或正式運動。
- 睡眠不足是否造成晚間特別想吃。
體重只需每週量一至三次並看趨勢，不必被單日波動影響。若出現快速不明原因增減重，應先由醫師檢查。
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體重會受到飲食、活動、睡眠、壓力與藥物影響。快速節食常讓人疲勞、復胖或失去肌肉。比較穩定的方法是先維持固定餐次，減少含糖飲料與無意識零食，再慢慢增加活動量。
體重只需每週量一至三次並看趨勢，不必被單日波動影響。若出現快速不明原因增減重，應先由醫師檢查。