睡眠與肌肉恢復：讓訓練成果真正留下來
恢復是訓練計畫的一半
訓練提供刺激，睡眠則讓身體修復。長期睡眠不足可能影響力量、食慾、情緒與動作品質，讓你明明很努力卻進步緩慢。
睡前四個習慣
- 每天固定起床時間。
- 睡前一小時調暗燈光並減少手機使用。
- 下午後減少咖啡因，晚上避免大量酒精。
- 臥室保持安靜、偏暗與舒適溫度。
高強度訓練與睡眠不足同時發生時，先降低訓練量並補足休息。若打鼾嚴重、夜間呼吸中斷或白天持續嗜睡，請尋求睡眠醫療評估。
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高強度訓練與睡眠不足同時發生時，先降低訓練量並補足休息。若打鼾嚴重、夜間呼吸中斷或白天持續嗜睡，請尋求睡眠醫療評估。