休息日怎麼安排：完全躺平還是輕度活動？
休息不等於完全不動
休息日的目標是讓肌肉、關節與神經系統恢復。若沒有明顯疼痛，輕鬆散步、伸展、瑜伽與活動度練習，可以幫助維持循環與活動範圍。
判斷今天該休息嗎
若靜止時仍有明顯疼痛、關節腫脹、睡眠很差或心跳比平常快，應選擇完整休息。若只是輕微痠感，可以降低重量與速度，做二十分鐘低強度活動。
休息日仍要吃足蛋白質、主食與水分。把訓練與休息視為同一套計畫，通常比每天追求高強度更能長期進步。
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休息日的目標是讓肌肉、關節與神經系統恢復。若沒有明顯疼痛，輕鬆散步、伸展、瑜伽與活動度練習，可以幫助維持循環與活動範圍。
若靜止時仍有明顯疼痛、關節腫脹、睡眠很差或心跳比平常快，應選擇完整休息。若只是輕微痠感，可以降低重量與速度，做二十分鐘低強度活動。
休息日仍要吃足蛋白質、主食與水分。把訓練與休息視為同一套計畫，通常比每天追求高強度更能長期進步。