壓力大一直想吃：辨認情緒性進食的實用方法

先理解觸發點，再調整飲食

壓力、疲勞、孤單或無聊都可能讓人想吃甜食與高油食物。這不代表缺乏意志力，而是身體正在尋找快速安慰。先記錄發生時間、當下情緒與真正需要，有助於找出規律。

三分鐘替代流程

1. 先喝水並做五次慢呼吸。
2. 問自己是身體餓、情緒餓，還是只是需要休息。
3. 若仍想吃，先選擇有份量的點心，如水果加優格或牛奶加燕麥。

不要用極端節食補償前一晚的進食。若暴食頻繁、伴隨強烈罪惡感或影響生活，請尋求心理師、醫師或營養師協助。