補水與運動表現：什麼時候該喝多少？
口渴不是唯一的提醒
水分不足可能讓心跳變快、注意力下降與運動感受變差。平時可觀察尿液顏色、口乾與疲勞感，運動前先補充一杯水，運動中依出汗量小口補充。
不同情況的策略
短時間低強度運動通常喝水即可；炎熱環境、長時間運動或大量流汗時，則要注意電解質與總水分。不要一次灌下大量水，避免腸胃不適。
心臟、腎臟疾病或醫師要求限制水分的人，應依照醫療指示，不要直接套用一般運動建議。
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水分不足可能讓心跳變快、注意力下降與運動感受變差。平時可觀察尿液顏色、口乾與疲勞感，運動前先補充一杯水，運動中依出汗量小口補充。
短時間低強度運動通常喝水即可；炎熱環境、長時間運動或大量流汗時，則要注意電解質與總水分。不要一次灌下大量水，避免腸胃不適。
心臟、腎臟疾病或醫師要求限制水分的人，應依照醫療指示，不要直接套用一般運動建議。